راه های کاهش استرس چیست؟

راه های کاهش استرس چیست؟

آیا استرس و اضطراب با هم تفاوت دارند؟ راه درمان چیست؟ در این مقاله ما

راه های کاهش استرس و اضطراب، تفاوت این دو واژه، درمان استرس و اضطراب را با هم بررسی میکنیم. اول از همه با تفاوت استرس و اضطراب آشنا شویم. این دو واژه برای بیان احساس منفی که ممکن است منجر به خستگی، بیحالی، عصبانیت و کم تحملی میشود.

راه های درمان استرس چیست؟

راه های کاهش استرس کمک زیادی به مدیریت زمان ما میکند.

استرس یکی از عواملی است که جلوی پیشرفت و تمرکز شما را میگیرد.

استرس و اضطراب؟

استرس یا فشار عصبی، نتیجه فشار های خارجی میباشد. عامل استرس زا ، محرک خارجی میباشد که باعث ایجاد واکنش شود. واکنش عصبی بدن کمک میکند عاملی که موجب تنش روح و جسم و از دست رفتن تعادل فرد شود را باز گرداند، و باعث بسیج شدن قوای فرد برای مقابله با آن عامل و آماده باش فرد می شود. استرس زمانی پایان می‌یابد که مسئولیت یا واقعه‌ای استرس‌آور تمام می‌ شود .

استرس در محیط کار و درمان آن

بیشتر خانوم های کارمندان در ایران دچار استرس و عدم امنیت هستند.

کار قسمت مهمی از زندگی افراد است .با وجود این ، کار باعث استرس و فشار روانی میشود.

 

استرس دارای سه مرحله می باشد:

1- مرحله اخطار:

در این مرحله فرد خبر را دریافت کرده و در موقعیت استرس‌زا قرار گرفته است. نتیجه آن افزایش هورمون آدرنالین ، افزایش ضربان قلب و تغییر در تنفس می باشد. همچنین باعث سردی دست و پا شده و بدن برای حمله یا فرار آماده است. این مرحله نهایتا تا ۲۴ ساعت ادامه دارد.

 

2- مرحله مقاومت:

بعد از مرحله اخطار، بدن به دلیل افزایش متابولیسم ممکن است از چند ساعت تا چند روز احساس خستگی کند. بعد از استراحت بدن به حالت اول برمیگردد.

 

3- مرحله فرسودگی:

اگر فرد برای مدت طولانی در شرایط استرس زا قرار بگیرد، سیستم عصبی بدن ضعیف شده و بدن در برابر بیماری ها آسیب پذیر میشود. بیماری های مانند: کم اشتهایی، اختلالات هضم، سر درد، میگرن، سکته قلبی و … به علاوه فرد دچار مشکلات روانی از جمله اضطراب، افسردگی، عصبانیت، خستگی، وسواس و … میشود.

 

راه های کاهش استرس و اضطراب

 راه های کاهش اضطراب و استرس برای ارامش و افزایش تمرکز هر فرد لازم میباشد.

اضطراب یعنی فرد بدون دلیل نگران ،عصبی است .اما در استرس فرد به دلیل خاصی دچار احساسات بد مانند ترس، نگرانی و میشود.

 

اضطراب یعنی یک حس ناخوشایند و مبهم با دلیل و منشاء ناشناخته که شامل ترس، دلواپسی، عدم اطمینان می شود. قرار گیری مجدد در موقعیت‌هایی که قبلاً استرس‌زا بوده است یا به فرد آسیب رسیده باعث ایجاد اضطراب می شود. اضطراب در خانم ها،افراد طبقه کم درآمد و سالخورده ها بیشتر است.

 

روش کاهش استرس

سریع ترین راه کاهش استرس را بدانید و از استرس فرار کنید.

برنامه ریزی بلند مدت و کوتاه مدت کمک زیادی به کاهش استرس شما می کند.

علائم استرس و اضطراب:

  • عصبی و بی قراری
  • لرزش یا پرش عضلات
  • بی خوابی یا بد خوابی
  • احساس خستگی
  • ترس و نگرانی
  • تپش قلب و تنفس نامنظم
  • عرق کردن
  • سر درد و سرگیجه
  • مشکل در تمرکز

 

دسته بندی اضطراب:

می توان اضطراب را در یکی از دسته های زیر قرار داد. اضطراب دسته های مختلفی دارد از جمله:

 

1– اختلال اضطراب فراگیر یا منتشر:

این افراد به طور مداوم نگران وقوع اتفاقی هستند. موضوع این نگرانی ها می تواند بسیار متنوع باشد. این حالت به مرحله ی مقاومت استرس شباهت دارد و خطری ندارد. علایم آن می توان تپش قلب، بی قراری، خستگی، بی خوابی، تنگی نفس، اختلال در تمرکز و حافظه را نام برد.

 

2-اختلال هراس:

این افراد دچار حملات اضطرابی ناگهانی می شوند که معمولاً چند دقیقه یا گاهی بیشتر طول می کشد. این حملات بسیار اتفاقی رخ می دهند و عامل تحریک کننده ی اصلی مشخص نیست. افراد مبتلا به اختلال اضطراب هراس اغلب جوان هستند.

 

درمان استرس و اضطراب

راه های کاهش استرس و عصبانیت کمک زیادی به زندگی شخصی و اجتماعی شما میکند.

با حذف کار های غیر ضروری و اولویت قرار دادن کار های مهم تر در وقتتان صرفه جویی کنید تا دچار استرس نشوید.

 

3– ترس های اختصاصی یا ساده:

شایع ترین نوع ترس است که طی آن فرد از برخورد و رویارویی با بعضی موقعیت ها، فعالیت ها یا اشیاء اجتناب می کند. هر چیزی می تواند باعث این نوع اضطراب بشود. این اختلال معمولاً در نوجوانی شروع می شود، ولی سابقه ی آن می تواند به دوران کودکی و تجربه ی اضطراب در آن زمان برگردد.

 

4– ترس های اجتماعی:

این نوع ترس در اواخر کودکی یا اوایل نوجوانی شروع می شود و ترس و شرمساری از اشتباه کردن، صحبت کردن، غذا خوردن، سرخ شدن یا لرزش صدا و … در برابر جمع است. این حالت اضطراب مانع شناخت افراد جدید می شود و فرد را انزوا و گوشه گیری می کشاند.

ترس اجتماعی و استرس های ورود به جامعه

ترس از ورود به اجتماع باعث کم شدن سرعت پیشرفتتان و روابط عمومی  ضعیف میشود.

شما باید از منطقه امن خود خارج شوید و وارد جامع شود، با افراد مختلف هم صحبت شوید تا به مرور ترس شما از بین رود.

 

۵– اختلال وسواس:

در این حالت فرد افکار یا اعمالی را بر خلاف میل خود تکرار می کند. این بیماری می تواند به صورت وسواس فکری یا وسواس عملی یا هر دو در فرد ظاهر شود. افکار وسواسی می توانند بسیار ناراحت کننده یا وحشیانه باشد.

 

۶– اختلال استرس پس از سانحه:

آن را به نام، سندرم موج انفجار نیز می شناسند. این حالت مربوط می شود به حادثه ای مانند جنگ، تصادفات شدید، سوانح طبیعی، که با استرس شدید هیجانی همراه است و شدت آن می تواند به هر کسی آسیب برساند. نصف افرادی که دچار چنین استرس شدیدی می شوند، علایم مربوط به آن را مانند خواب های تکراری، خاطراتی مبهم ولی فراگیرنده، پرخاشگری شدید پس از گذشت حدود سه ماه از دست می دهند. اما در صورت درمان نشدن این نوع اختلال ممکن است تا آخر عمر فرد درگیر آنها باشد.

 

درمان استرس شدید

راه های کاهش استرس و افزایش تمرکز باعث افزایش یادگیری و زندگی بهتر میشود.

یک سوم از افراد بعد از یک حادثه بد دچار ترس طولانی مدت میشوند. بهترین راه کار مراجعه به پزشک میباشد.

 

راههای کاهش استرس و کاهش اضطراب چیست؟

مهمترین راه برای کاهش استرس، تشخیص عامل استرس زا میباشد. راه های بسیاری برای کاهش استرس وجود دارد اما در صورتی که عامل استرس زا را بدانید کار شما آسان تر میشود.

 

راه های کاهش استرس یا جلوگیری از استرس با خوراکی ها:

برای راه های جلوگیری از استرس یا حتی درمان استرس و اضطراب میتوانید از مواد خوراکی ضد استرس کمک بگیرید.

1- اولین خوراکی برای کم کردن استرس ماست است:

برای راه های کاهش استرس لازم نیست دنبال هزینه های زیاد باشید. محصولات لبنی از جمله ماست مقدار سروتونین را در مغز افزایش میدهد و در نتیجه استرس و اضطراب کاهش پیدا میکند.

 

2- شکلات تلخ یکی دیگر از راه های کاهش استرس :

مصرف شکلات تلخ باعث کاهش هورمون استرس در بدن میشود. همچنین آشفتگی های مرتبط با استرس را کاهش میدهد.

راه های برای کاهش استرس

برای کاهش استرس چه بخوریم تا به ما کمک کند؟

شکلات تلخ تاثیرات مثبتی بر روی استرس، سیستم ایمنی بدن و حافظه دارد.

 

3- مرکبات، درمان استرس:

میوه های، حاوی قند طبیعی هستند و ذهن را آرام میکنند. تاثیر مرکبات برای کاهش استرس بیشتر از بقیه میوه ها میباشد.

 

4- بادام، رفع استرس:

از دیگر راه های کاهش استرس و اضطراب خوردن بادام است. بادام سرشار از ویتامین b۲ و b۱۲ و منگنز منیزیم می‌باشد که می تواند استرس را کاهش دهد و با آن مقابله کند.

 

5- ماهی، آرامبخش و ضد استرس:

ماهی منبع غنی از امگا ۳، ویتامین‌های b۶ و b۱۲ است که مفید برای کاهش استرس می باشد.

 

6- آجیل و مغزها:

آجیل و مغزها سرشار از سلنیوم است لذا مقداری از آن در طول روز برای کاهش استرس و اضطراب مفید است.

 

راه های کاهش استرس

کاهش استرس و اضطراب با کمک خوراکی ها معجزه میکند .

مغز ها کامل ترین پروتئین های گیاهی هستند و با مصرف روزانه باعث خوش خلق و خو شدن فرد میشود.

 

7- گل گاوزبان، بادرنجبویه و بابونه

این مواد را می توانید به صورت دمنوش روزانه استفاده کنید. از راه های کاهش استرس فوری هستند.

 

راه های جلوگیری از استرس و اضطراب:

  • مدیریت کردن زمان
  • ورزش و پیاده روی روزانه
  • انجام فعالیت های مورد علاقه
  • نوشیدن به مقدار کافئین در طول روز
  • داشتن رژیم غذایی متعادل
  • یادگیری مهارت های ارتباطی قوی
  • كاهش دادن و حذف کار های غیر ضروری در روز
  • خندیدن
  • رابطه جنسی
  • وقت گذراندن با دوستان و خانواده
  • آموزش مهارت نه گفتن
  • به تعویق نینداختن کارهایتان
  • نوشیدن روزانه دمنوش های آرامبخش

 

راه های جلوگیری از استرس

راه های کاهش استرس کنکور باعث افزایش یادگیری و نتیجه گیری بهتر میشود .

با برنامه ریزی دقیق و هدف گذاری میتوانید از استرس دوران کنکور خود کم کنید.

 

راه های کاهش استرس و درمان استرس شدید:

  • انجام مدیتیشن و یوگا
  • گوش دادن به موسیقی آرامبخش
  • نفس کشیدن عمیق
  • صحبت کردن با یکی از دوستان یا اعضاء خانواده
  • آرام کردن ذهن
  • مثبت اندیشی
  • دوش آب گرم
  • خوابیدن و استراحت کردن
  • خواندن کتاب یا انجام فعالیت مورد علاقه تان مانند : اشپزی، نقاشی، رقص و ….

توجه شود که در صورت نتیجه نگرفتن از راه های کاهش استرس و داشتن استرس یا اضطراب طولانی مدت باید به پزشک مراجعه کنید. تا قبل از به وجود آمدن مشکل جدی خود را درمان کنید.

 

کاهش استرس و اضطراب

ورزش و یوگا یکی از راه های کاهش استرس و اضطراب میبباشد .

ورزش یوگا ورزشی عالی برای کاهش استرس و حفظ آرامش روح و روان می باشد.

مشخصات

تبلیغات

محل تبلیغات شما
عکس آقای خامنه ای

برترین جستجو ها

آخرین جستجو ها

پسر حوا اجاره خانه در ترکیه Dan پايان نامه مقاله پروپوزال معرفی کالا فروشگاهی همه چیز برای تو modire movafagh Barbara pedarjepeto Jorge